Plank, najboljša vaja za jedro

Znano je, da je plank ena najučinkovitejših vaj za trup. Poleg osnovne različice poznamo veliko podvrst planka, pri katerih poskuša vadeči »zadeti« (aktivirati) določeno mišico, npr. sprednje trebušne mišice, spodnji del hrbta ali pa triceps.

Izvedba različice planka 1

V fitnesu opažam, da večina izvaja plank 1 (zgornja fotografija). Slabost te različice je, da krepi že okrepljeno. Dokaz za to je pogosto hvaljenje: »Ha, v planku lahko zdržim 7 minut!«
Sam spodbujam predvsem plank 2 (na spodnji fotografiji), kjer vadeči na vso moč stiska trebušne mišice in zadnjico, hkrati pa vleče komolce nazaj, proti trupu, s čimer aktivira še hrbtno mišico. Obenem je odlično, če vleče stopala naprej proti trupu. Prednosti takega planka so:
– krepitev šibkejših mišic (popravljanje asimetrij),
– aktivacija mišic pred treningom (kar je glavni namen ogrevanja),
– skrajšanje časa v položaju planka (redko treniram koga, ki bi pri tej različici zdržal več kot 60 sekund).

Različici planka 1 in 2