Blog
  • Glavna stran
21
07
2016

S katero vajo bom ojačal [vnesi ime mišice]?

To je verjetno najpogostejše vprašanje od vseh v moji dosedanji karieri osebnega trenerja.
Punce ob tem vprašanju velikokrat pokažejo na mehkejše dele telesa (tiste, s preveč maščobe). In kakšen je moj odgovor?

Ker se trudim biti zabaven, se s tistimi, ki jih poznam, rad pohecam in moj odgovor je na primer tak: »Hmmm, veš, hmmm, jaz poznam samo vaje za mišice, ne za maščobo …« Potem si hitro zakrijem »taobčutljivi« del telesa, če bi me slučajno doletel kak povračilni ukrep.
Šalo na stran.
Kakšen pa je moj profesionalni odgovor?

Če imam pred sabo stranko s povprečno postavo, ki želi izgubiti nekaj maščobe, sama vaja enostavno ni najpomembnejši del treninga. Še več – vaja je celo najmanj pomembna spremenljivka v programu treninga takšne stranke.
Rečeno drugače: vaja je sicer relevantna, a hkrati je treba biti pozoren na druge stvari, da preprečimo adaptacijo telesa, zaradi česar se napredek ustavi.

In katere so te stvari?

Po pomembnosti gredo takole:

1. Ponovitve
2. Serije
3. Teža
4. Hitrost izvajanja vaje (tempo)
5. Počitek (med serijami in med vajami)
6. Vaja

Vem, da sem šel z današnjo objavo v nasprotno smer običajnim obljubam v fitnes industriji, ki so tipa »s to vajo boste pokurili še zadnjo odvečno maščobo na najbolj kritičnih delih telesa«, vendar s svojimi vadečimi že nekaj časa treniram malenkost drugače in hkrati dosegamo izjemne rezultate. Ob upoštevanju, da so te moje stranke polno zaposleni ljudje, ki jim je trening na morda 5. prioritetnem mestu v življenju in mu zato lahko posvečajo le 2 ali 3 ure tedensko, so rezultati toliko bolj navdušujoči.
Ko pa govorimo o pridobivanju mišične mase, se pravila malenkost spremenijo. O tem pa kdaj drugič.

Morebitna vprašanja mi kar pogumno napiši na trener@hariskajtezovic.si.

How useful was this post?

Click on the star to rate it

As you found this post useful...

Follow me on social media!

avtor: Haris Kajtezovic